|
صفحات
1 |
|---|
|
10/8/2008 7:59:10 AM
|
Karbala
Posts 318
|
السلام عليكم
الوصول إلى جسم جميل وقوام رشيق يتمتع بلياقة عالية ومظهر صحي ليس أمرا سهلا كما قد تتصور بعض النساء، فمثل هذا الهدف يستلزم الكثير من الصبر والجهد وإتباع نظام غذائي محدد يتضمن اختيار بعض أنواع الأطعمة بعناية شديدة، إلى جانب ممارسة الرياضة والابتعاد عن بعض السلوكيات الغذائية.
وهناك ثماني طرق تساعد المرأة على الوصول إلى جسم صحي ورشيق:
1 ـ نظام الأكل الصحي
قد تخدعنا بعض الأقاويل التي تتردد بأن الأطعمة قليلة الدسم هي الأفضل دائما، بيد انه يجب أن نفرق بين الأطعمة التي تحتوي على الدهون النافعة والدهون الضارة.
الدهون النافعة هي التي تحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6، وتساعد الجسم على محاربة الكثير من الأمراض، بالإضافة إلى التغلب على مشاكل الهرمونات والضغوط النفسية التي تتعرض لها بين فترة وأخرى. ويمكن الحصول على أوميغا 3 وأوميغا 6 في السمك مثل السلمون والجزر واللوز وحبوب القرع.
2 ـ إقناع الذات
يمكن في بعض الأحيان تغيير نوع الحمية التي تتبعينها ولكن تغيير الرغبة في الأكل صعب للغاية. إن من أصعب الأمور الامتناع عن الأكل نهائيا، ولكن من الأفضل إقناع النفس باستبدال بعض الأطعمة بالأخرى مثل المقلي بالمشوي واللحوم بالأسماك والحلويات بالفواكه والإكثار من السلطات والخضراوات الورقية.
3 ـ اختيار الأطعمة
إن اختيار الأطعمة حتى إن كانت من الفواكه مهم جدا في الحفاظ على الصحة والرشاقة في آن واحد.
إن أكل خمس تفاحات في اليوم لا يفي بالغرض المطلوب، ولكن في المقابل من الأفضل أخذ حبة واحدة من كل صنف من اللون الأخضر والأحمر والحمضيات لتنوع الفيتامينات والمعادن بها.
4 ـ السلطات الموسمية
إذا كنت ممن يحبون أكل نوع واحد فقط من السلطات فهذا بالطبع لا يمد الجسم بكل احتياجاته من التغذية المطلوبة، فالسلطات لا تقتصر على الخس والخيار والطماطم، كما الحال في السلطات الشرقية، لذا يجب إعداد السلطات في المنزل والتأكد من نظافتها واحتوائها على الكثير من الخضراوات الورقية المختلفة وبعض الفواكه المجففة وعصير الليمون الذي يحتوي على فيتامين C.
5 ـ السعرات الحرارية
إن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية محسوبة في اليوم الواحد فإذا زادت أعداد السعرات الحرارية من الأطعمة فان الجسم يخزنها وإذا لم نحرقها بالتمارين الرياضية المنتظمة، فإنها تتراكم على شكل دهون ومن ثم تؤدي إلى السمنة وبالتالي إلى أمراض القلب والسرطان وأمراض أخرى كثيرة. لذا يجب تغيير العادات السيئة وتغيير نظام الأكل كليا.
6 ـ الشاي والقهوة
يحتوي كل من الشاي والقهوة على مادة الكافيين والقليل منها لا بأس به والكثير ضار بالصحة، ويجب استبدال الشاي والقهوة بشاي الأعشاب مع شرب الكثير من الماء الذي يساعد على إدرار البول لتخليص الجسم من السموم وحماية الجسم من الجفاف.
7 ـ الرياضة
ينصح أخصائيو اللياقة بممارسة رياضة المشي بدلا من استخدام وسائل النقل، وباستخدام السلالم بدلا من المصعد، فمثل هذه الوسائل المهمة تساعد على حرق الدهون وتحسين الدورة الدموية وتجديد خلايا الجسم وإعطائه الطاقة واللياقة العالية.
والجسم بحاجة إلى التمدد والاسترخاء فتمارين اليوغا والتمدد هي أفضل وسيلة لشد وتقوية عضلات الجسم.
8 ـ أوقات التمارين الرياضية
يفضل ممارسة التمارين الرياضية ما لا يقل عن ثلاث مرات في الأسبوع مع نظام غذائي للوصول إلى الهدف المطلوب مع التأكد من عملية الشهيق والزفير، وإعداد الجسم بالأوكسجين بكميات كافية وزيادة إعطائه حاجته من فيتامين E، C، A، لمنع تلف الخلايا وأفضل أوقات ممارسة التمارين هي في الصباح الباكر أي قبل البدء بالعمل.
تقبلوا تحياتي
|
|
10/8/2008 9:34:22 PM
|
serious
Posts 32
|
مشكوره اختي الفاضله على هذا المجهود الرائع.وبصراحه وفيتي وكفيتي.بودي اشير الي انه في معظم الاحيان يفشل المتبع للرجيم وذلك لسبب رئيسي وهو ضعف الهدف.لوكان الهدف واضح لما ضعف الانسان امام اي وجبه غير صحيه بهذه السهوله.
|
|
10/9/2008 2:34:13 AM
|
eros82
Posts 11
|
خوش موضوع يعطيج العافيه من مساع وانا اقول يعطيك العافيه طلعتي بنيه السموحه 
|
|
10/9/2008 3:07:21 AM
|
Karbala
Posts 318
|
السلام عليكم
اشكرك على التعليق ..
اولا انا أخ وليس اخت ..
اهم شئ لنجاح الرجيم ... هو الارادة القوية ولا لا ينفع الرجيم
تحياتي
|
|
11/1/2008 5:05:41 AM
|
zhara
Posts 37
|
السلام عليكم
اخواني وخواتي انا عندي الرياضة افضل واقصر طريق الى الرشاقة وهذا هو الرابط
http://www.6abib.com/sec_ube/uploads/06080607193947.gif
|
|
11/3/2008 1:15:03 AM
|
Karbala
Posts 318
|
zhara كتب:
هههههههههههه
زهرة انا سويت نفس ما في الصورة المرفقة
خشمي طق بالأرض وانكسر ههههههههههههه
تحياتي
|
|
6/4/2009 10:45:30 AM
|
TEARS1
Posts 13
|
السلام عليكم
احلى شي يسوييه الشخص ان يكون معتدل في اكله ومناسب لوقته مثل الفطور فطور والغداء غداء والعشاء عشاء وبين الوجبات يكون اكله خفيفمثل الفواكه وماشبه ذلك والرياضه لابد منها بعد المغرب لان الصيف والجفاف على الابواب و لابد من كثرة الماء وكثرة العزايم وقليل من الاكل والوجبات السريعه والسهر بالليل ونوم بالنهار هذا الي يشجع على السمنه
وشكرا لكم
|
|
4/6/2010 10:47:42 AM
|
om_sahmah
Posts 61
|
يعطيكم الف عافييييه يارب .... معلومات مفيده
|
|
6/10/2011 9:35:40 AM
|
jojo_bizzare
Posts 2
|
الواحد بالكويت يقعد ياكل طوووووووووووووول عمره
وفجأه لي سوى ريجيم يبي اقصر الطرق للوصول الى الرشاقه
يعني صارلك 20 سنه تاكل وتهف ما شاء الله عليك بالعافيه
وتبي تضعف اب 20 يوم @@ !
عموما الريجيم لازم يكون اسلوب حياة لان الي يضعف بسرعه راح يرد يمتن بسرعه اول ما يخلص ريجيمه ونظامه
|
|
6/22/2011 1:22:56 AM
|
eyooooska
Posts 2
|
السلام عليكم انا نزل وزني وايد والكل لاحظ هالشي وملابسي صارت وسيعه والله خلال شهر خففت من اكلي وداشيت نادي بس اهم مافي الموضوع العزيمه على انج توصلين لهدفج
|
|
6/22/2011 1:24:37 AM
|
eyooooska
Posts 2
|
السلام عليكم انا نزل وزني وايد والكل لاحظ هالشي وملابسي صارت وسيعه والله خلال شهر خففت من اكلي ودشيت نادي بس اهم مافي الموضوع العزيمه على انج توصلين لهدفج
|
|
7/2/2011 9:05:38 PM
|
flanah404
Posts 13
|
كله عن الرجيم الرجيم الرجيم
انزين واللي يبي يمتن شلون 
لا تقولون اكلي
لان الحمدلله اكل بس مايبين فيني شسوي 
|
|
7/16/2011 2:35:18 AM
|
raindrops
Posts 12
|
اغلاق الفم بقفل ورمي المفتاح من الدريشه
|
|
صفحات
1 |
|---|