|
زيادة الوزن
|
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اللهم صلي على محمد وعلى آل محمد
اخي الفاضل انا من الناس الي كان وزني واقف على 65 اكثر من سنه بس بعد ما اشتركت باحد من النوادي احد المدربين سوالي جدول غذائي وقدرت اوصل للوزن الي ابيه واهو 80 بس من غير شحوم لاني مارست رياضة رفع الاثقال وصار جسمي جسم يحلم فيه اي شاب وحب اقدملك هالجدول يفيدك ويفيد كل الخوان بالمنتدى
طبعا اهو شوي صعبه انك تاكل كل هالكم بس راح تتعود تاكل اذا حاولت كثر ماتلعب تحرق وكثر ماتحرق راح تيوع وتاكل زياده طبعا اهي مقسمه على 7 وجبات باليوم واكرر لازم تلعب
الوجبة الاولى :-
8-10 بيضات مسلوفه
1 روب قليل الدسم
2-3 خبز اسمر
1 موز طازج
نصف لتر ماء
الوجبه الثانيه :-
بروتين شيك مع حليب قليل الدسم
الوجبه الثالثه -
3-2 سمك مشوي حجم متوسط
صحن كبير رز ابيض مشخول
صحن سلطه خضراء
روب قليل الدسم
نصف لتر ماء
الوجبه الرابعه :-
بروتين شيك مع حليب قليل الدسم
الوجبه الخامسه :-
ستيك لحم مشوي منزوع منه الشحم
بطاطه مشويه او مفيوحه
1صحن سلطه
1-موز طازج
نصف لتر ماء
الوجبه السادسه
بروتين شيك مع حليب قليل الدسم
الوجبه السابعه :-
1-2 صدور دجاج مشويه او مسلوقه من غير جلد
1 بطاطه مسلوقه
صحن سلطه
نصف لتر ماء
وانا حاضر حق اي استقسار تحياتي
|