http://forum.khitba.com/messages.aspx?TopicID=1521 Khitba Forum - الوزن المثالي والرجيم - تجربتي في انقاص وزني - Messages en-us http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss Jitbit AspNetForum Tue, 02 Apr 2013 00:30:45 GMT Tue, 02 Apr 2013 00:30:45 GMT http://forum.khitba.com/messages.aspx?TopicID=1521 و اسعد الله أوقات الجميع بكل خير
احبتى الكرام :

تحذير

الحقيقة قلت في كلام سابق أنى أمارس المشي في الصيف على فترتين
الضحاوي يعنى جريب الساعة 11 الى آذان الظهر ساعة تقريبا أو أقل
و كذلك فترة العصر من بعد صلاة العصر من 40 الى 50 او 60 دقيقة حسب الهمة
و طبعا في هذه الاوقات يكون الجو ماشاء الله عندنا حار الدرجة قد تصل الى 50 و زيادة
و في هذا الوقت ينصح الاطباء و اهل الاختصاص بتجنب المشي أو التعرض للحرارة
لا سيما لمن يعانون من امراض معينة
لكنى انا الحقيقة تعودت على الجو هذا من ناحية و من ناحية اخرى
آخذ احتياطي
حيث ألبس ملابس ذات كم طويل
و اغطي و جهي أما بقناع أو شماغ مع كبوس
كما هو موضح في الصورة المرفقه
http://im35.gulfup.com/C1IT1.jpg
هذه الصورة بعد الانتهاء من المشي

http://im19.gulfup.com/JrzU1.jpg
و هذه في يوم الجو فيه غبار

و بعد ذلك
أبلل ملابسي أو الجزء العلوي من جسدي بالماء البارد
و انطلق و بين فترة و اخرى ابلل نفسي بالماء
بهذه الطريقة لا أشعر بالحرارة

لهذا
أحذر الاخوة الكرام الذي يريد المشي في الجو الحار
يأخذ احتياطه و يفعل كما افعل
و اللي يشعر بأن صحته تعبانه أو لا يتحمل الحر انصحه بعدم المجازفة حتى لا يصاب بضربة شمس
أو دوخة أو لا قدر الله هبوط
لأن الجو حار جدا في الصيف و مو كل انسان يتحمل
و أنا مارست المشي في الجو الحار صار لي جريب ثلاث سنوات
يعنى جسمي تعود
و في اليوم الذي اشعر بشئ من التعب أو الألارهاق على طول اتوقف
لكني احيانا اعاند نفسي و استمر و هذا خطأ اعترف فيه و الله المستعان
انا لي مقصد من المشي في الجو الحار و هدف
لهذا اخوانى ارجوكم اللي بيمشي يمشي عصاري بعد الساعة خمس أو بعد المغرب
حبيت بس احذر اخوانى اللي عنده استعداد يمشي في الحر
عليه أخذ الاحتياط
الاكثار من شرب الماي
و كذلك يبلل نفسه و ملابسه بالماء بين فترة و اخرى
و خصوصا الرأس يعنى ياخذ الكبوس و ايغرقه بالماي و تالي يلبسه
و هكذا بين فترة و اخرى حتى يتقي ضربة الشمس
أسأل الله لنا و لكم التوفيق]]> Tue, 02 Apr 2013 00:30:45 GMT http://forum.khitba.com/messages.aspx?TopicID=1521 و اسعد الله أوقات الجميع بكل خير
احبتى الكرام :
سمعتوا بالمثل : باب النجار امكسر...
هذا المثل ينطبق عليّ ... في هذا الموضوع ذكرت لكم تجربتى في انقاص وزني
ولكن بكل اسف تمر عليّ ايام و اشهور و ربما جريب السنة ما شاء الله لا قوة الا بالله ما اقد راحه
اتحرك و امشي و العب رياضة لدرجة ان زوجتى ام عبدالله تقعد اتحن على راسي لما اتشوف
جسمي ضعف حيل في كل مرة ارد من الرياضة و اتشوفني تعبان مرهق العرق امبلل ثيابي اتقول و احد
كاتين عليه تب ماي
تقعد اتحن على راسي تقول لي لا تجهد نفسك زيادة عن اللزوم ... امش مرتين او ثلاث بالاسبوع كافي عليك
لكن انا امطنش رافع الجام
لكن تمر عليّ فترة لا سيما في مثل هذه الاوقات فترة الشتاء اصاب بكسل أو انشغل بامور اخرى
مشاوير هنا و هناك و انا من النوع اذا انشغلت بشئ اعطل الامور الاخرى مما يترتب عليه زيادة طفيفة في الوزن
و انتفاخ قليل في البطن لأن الحركة قليلة
انا من النوع الذي اذا بدأت بشئ لازم اكمل ... أما تقطيع ما ينفع عندي إلا اذا كان الامر فوق طاقتى او غصب
يعنى : عندما اضع في بالي اننى سأمارس الرياضة كل يوم صبح و عصر لازم افرغ نفسي
اعطل كل شئ أي مشوار غير مهم في الفترة التى امارس فيها رياضة يتأجل ... اللهم اذا كان امر مهم
احيانا هناك امور تحدث مهمة تحتاج انى اتابع كل يوم مثلا و في وقت يتعارض
مع ممارسة هوايتى الرياضية هنا اضطر ان اتوقف عن الرياضة ربما لأيام و هذا
يترتب عليه الشعور بالكسل و الخمول لا سيما في في فترة الشتاء النهار قصير ما يمدي الواحد
يقضي حوائجه
الشاهد :
ذاك اليوم ام عبدالله لمتني جان اتقول بوعبدالله جلاوييك اكبرت
ها .. الجلاوي اكبرت ... لا كديت خير يا عبدالله ... يعنى وزني زاد
كلامها صار عندي مثل المقياس اقيس عليه الوزن و الضعف
لما اتقولي جلاوييك اكبرت .. معنى هذا انا متنت اشوي و هذا يعنى انا ماشي خطأ وزني زايد
و لما تقول لي بسك من المشي لا تجهد نفسك ... معنى هذا انا ماشي صح وزني ناقص
عاد الحين على كلامها الجلاوي اكبرت يعنى لازم الحق على نفسى ... لا تكبر الجلاوي اكثر
و تالي ارد مثل اول و كأنك يا بو زيد ما غزيت
الواحد منا شئ عجيب اللي يبنيه بشهور ينهدم بيوم او يومين
الواحد منا يجتهد و يتعب شهور من 4 الى 8 شهور قد تزيد او تنقص من ان اجا ينقص وزنه 5 او 6 كيلوات
و لكن خلال شهر و احد فقط او اقل اذا ترك الرياضة يضيع جهد تلك الشهور و يرجع الوزن مثل اول و يزيد

ألـــــحق يا بو اعبيد على نفسك وخل عنك الكسل
وخلك كوووووول

خلك شباب قلبا و قالبا ]]> Thu, 31 Jan 2013 23:05:29 GMT http://forum.khitba.com/messages.aspx?TopicID=1521 و اسعد الله أوقات الجميع بكل خير
احبتى الكرام :
الهمة و الإرادة من أهم الاسباب التى تعين على المحافظة على الرشاقة
و ذلك عندما يستمر الانسان على ممارسة الرياضة أي نوع من الرياضة
لابد من وجود الهمة و الإرادة
سمعت قول لا أدري هل هو صح او خطأ
أن الانسان حتى يحقق هدفه المنشود عليه ان يضع في اعتباره ذلك الهدف
لأنه لو لم يضع في اعتباره الهدف المطلوب لن يتحقق له مراده
بمعنى
إذا كان هدفي انقاص الوزن يجب علي و انا امارس الرياضة ان اضع في اعتباري اننى العب من أجل انقاص
و اذا انشغل فكري و نسيت هذا الهدف لن ينقص وزنى حتى لو مارست الرياضة او قللت من الطعام
و انا الحقيقة جربت و هذا ولا حظت هذا الامر على نفسي
العام الماضي انشغلت في ترميم البيت
وكنت اخرج بعد صلاة الفجر و اذهب اجابل العمال ولا ابلغ لو قلت اننى كنت ابذل جهد اكثر من العمال
لأنى كنت اصعد و انزل و اخرج و ادخل و هذا ينادينى و ذلك يستشيرني ماذا يفعل
وهم يأخذون فترة راحة ساعة يتغدون فيها و يرتاحون قليلا و انا استمر في عملي
اصعد و انزل و اتابع اعمالهم و اذهب هنا و هناك
حتى الطعام في الصباح اشرب كوب حليب و مع بقصم
وو جبة و احده احيانا الوجبة هي الغدا و العشاء معا
توقعت بعد انتهاء العمل في البيت ان وزنى نقص لكن تفاجأت بأن وزنى كان ثابت 80 كليو
لأنى في تلك الفترة لم اضع في اعتباري انقاص و زني
و في المقابل جاءت عليّ فترة خلال اسبوعين او ثلاث نقص وزني تقريبا 3 كليو لأنى
و أنا امارس الرياضة وضعت في بالي انقاص الوزن
الكسل هو آفة الكثير منا و انا احيانا اشعر بالكسل مما يجعلني ابتعد عن الرياضة
لأيام
لكن في هذه العطلة أجرنا شاليه في الخيران ( شاليهات فارس ) و هذه ثاني مرة نؤجر
الشاهد :
انا استغل الفرصة دائما عندما نذهب للشاليه استغل فرصة الهمة و النشاط و راحة البال التى اشعر بها و امشي اكبر
وقت ممكن بغض النظر عما اذا كان الجو شتاء او صيف حر او برد غبار او رطوبة
الايام الثلاث الماضية لم ادخر جهدا بعد صلاة الظهر امشي ساعة و كذا قبل المغرب بساعة تقريبا
أهرول أحيانا و امشي احيانا على رمل البحر
و تعلمون ان المشي على الرمل يجعل الواحد يبذل جهد اكثر
استمتعت الحقيقة خلال الايام الثلاث الماضية شعرت بنشاط
ولدي عبدالله الله يهديه اقول له يا حبيبي امشي حرك نفسك هذه فرصة تحرك
ماكو فايده عمك اصمخ
الحركة حلوة خصوصا في هذا الجو البارد المنعش الناس من حواليك كلهم بره
انا من طبعي دائما اذا شعرت بنشاط انطلق امارس أي شئ مفيد
كما يقول القائل :
إذا هبت رياحك فاغتنمها.. فإن لكل عاصفة سكون
مادام عندك همة استغلها فيما ينفع رياضة طلب علم قراءة صلاة صيام ذكر أي
عمل مفيد لا تدري جك بوم عرض لك عارض
جعلك تكسل او لا تجد وقت فراغ تستفيد منه
اسأل الله أن يعين الجميع و يبارك لنا في أوقاتنا و صحتنا و نشاطنا و حيويتنا
اللهم آمين]]> Sun, 06 Jan 2013 01:00:53 GMT http://forum.khitba.com/messages.aspx?TopicID=1521 السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
و اسعد الله أوقات الجميع بكل خير
احبتى الكرام :
الوزن الزائد آفة العصر و كل عصر يعمد الكثير من الناس الى انقاص اوزانهم عن طريق الرجيم
و الرجيم له عدة طرق يلجأ اليها الناس و بعضها قد يضر بالصحة لاسيما إذا لم يكن انقاص الوزن تحت استشارة طبية معتمدة
الكثير من الناس يعتمد على انقاص وزنه على تجارب الاخرين ولا بد الأخذ بعين الاعتبار أن تجارب الآخرين قد لا تناسب أجسدنا و قد تنجح و قد تنعكس سلبا على الصحة العامة
لذا احبتى الكرام السلامة في اتباع الهدى النبوى الشريف قال رسول الله صلى الله عليه و سلم ( مَا مَلَأَ آدَمِيٌّ وِعَاءً شَرًّا مِنْ بَطْنٍ بِحَسْبِ ابْنِ آدَمَ أُكُلَاتٌ يُقِمْنَ صُلْبَهُ فَإِنْ كَانَ لَا مَحَالَةَ فَثُلُثٌ لِطَعَامِهِ وَثُلُثٌ لِشَرَابِهِ وَثُلُثٌ لِنَفَسِهِ ) رواه الترمذي وصححه الألباني
لو طبقنا هذا الحديث مع الرياضة العامة أو رياضة المشي لما و جد بيننا من يعاني من السمنة و زيادة الوزن
أنا شخصيا كان وزني زائد 91 كيلوا قبل حوالي سنتين و نصف و كنت منزعج جدا من هذا الوزن
قررت أن أبدأ باصلاح هذا الخلل في جسمي
بدأت المشي في البداية كل يوم نصف ساعة تقريبا وخففت من الأكل
و الحقيقة نظرأ لأن امجابل الجيش ولا امجابل العيش فالمشي الذي بدأت لن يجدى نفعا لا بد من التقليل من الاكل و من محاسن الصدف
قررت وزارة الداخلية زوجتى ام عبدالله السفر مع بناتي بدون أن ذهابي معهم فوجدتها فرصة و فعلا اسبوعين لم آكل ( العيش ) ولا اتعشي إلا شئ بسيط و كذا بالنسبة لإفطار
و الغداء هو العشاء كان بالنسبة لي مع ممارسة الرياضة في النادى و المشي خلال اسبوعين نزل و زني من 91 الى 87
ولكن عودة زوجتى من السفر و صادف شهر رمضان كان يقلني مخافة ان يعود وزني مرة اخري
لكنى قاومت أولا : قاومت الاكل في شهر رمضان و ثانيا : لم انقطع عن ممارسة الرياضة في نهار رمضان و بعد التراويح اذهب للممشى
مما كان له الاثر الممتاز على نزول و زني مع مرور الايام حتى و صل و زني قبل شهر و نصف تقريبا الى 77 كيلو و هو الوزن الطبيعي لجسمي
كنت آكل أكل طبيعي عادى لم احرم نفسي من أي طعام و لكن لم أكن آكل كما كنت في السابق بل آكل نصف الكمية تقريبا
و كنت و هو المهم :
كنت أمشي في الضحى تقريبا من 40 الى 45 دقيقة كل يوم شتى أو صيف
و كذلك في فترة العصر نفس المدة
يعنى كل يوم امشي فترة الضحى و كذلك فترة العصر
و اذا كنت في الشاليه أيضا بعد صلاة الظهر اخرج و امشي لمدة ساعة
و بعد صلاة العصر ايضا امشي لمدة ساعة مع حمل اثقال احرك بها يدي و عضلات صدري
قد تستغربون لو قلت لكم لم امتنع عن المشي حتى في نهار رمضان الماضي في و قت الظهر كنت اتلثم بالشماغ و ابلل الجزء الاعلى من جسمي بالماي البارد
و انطلق و كأني اري بعض الناس ينظرون اليّ باستغراب
لكن كان عندى هدف و هو انقاص وزني و لم اعبأ بما يقوله الناس المهم عندى ان احقق هدفي و قد حققته و لله الحمد
نزل و زني كما اسلفت الى الوزن المثالي 77 كيلو
و لكن بكل اسف
ما يتم بناءه في عدة شهور يتم هدمه في شهر او شهرين
قبل حوالي شهر و نصف تقريبا انشغلت عن المشي ببعض الامور ة الحقيقة تكاسلت فزاد وزني مرة اخري حتى وصل الان الى 80 كيلو
و هذا الوزن في محيط الطبيعي و الأمان ان جاز التعبير فإن استمر بي الحال بعد شهر بالتأكيد سيزيد وزني اكثر
لكني ان شاء الله عازم من الغد بعد الظهر سأبد مرة اخرى بالرياضة وممارسة المشي حتى ارد رشيق
الحقيقة هذه تجربتى مع انقاص وزني لا إفراط و لا تفريط في الاكل خلك و سط اكل طبيعي قلل من كمية الطعام و مارس الرياضية يوميا و لو نصف ساعة
ستجد نفسك مرتاح نفسيا
اكتفي بما سبق
نسأل الله تعالى ان يرزقنا الصحة و العافية في اجسادنا و يبعد عنا الكسل و العجز اللهم آمين
كتبه محبكم
بو عبدالله]]> Sat, 24 Nov 2012 23:44:46 GMT